여름의 더위에서 탈출? 열사병 냉방병 그리고 열대야

열사병 예방은 올바른 지식에서!

최근 일상생활에서 증가하고있는 것이 열사병입니다. 

중증화 하면 생명도 위협 무서운 질병이지만 올바른 지식을 가지고 적절한 처치를함으로써 예방할 수 있습니다.

@원래 열사병이란?

인간의 신체는 체온 조절 기능이 있습니다.항상 체내에서 열을 일으키고있는 반면, 자율 신경을 통해 혈액과 땀을 조절하고 적당한 신체 온도를 유지하고 있습니다. 

하지만 기온과 습도가 높은 바람이 약한 햇볕이 강한 등의 환경에서 체온 조절 기능에 혼란이 생겨 체내의 수분과 나트륨의 균형이 붕괴되고 다양한 오류가 발생할 수 있습니다. 

이를 열사병이라고합니다.  몸이 느끼는 위험 신호는 현기증, 메스꺼움, 지끈지끈 하는 두통, 피부가 붉게,뜨거운, 건조한, 땀을 흘리지 않는 극단적으로 높은 체온, 의식의 혼탁이나 손실 등이 있습니다.

이러한 증상은 신체의 수분과 염분이 손실되고 말초의 혈액 순환이 나 빠지고 최고 탈수로 향하는 것으로 나타나고 있습니다. 진행하면 다기능 부전을 일으켜 사망에이를 수도 있습니다.

@열사병 예방법

1. 더위를 피하기 

2. 자주 전해질이 들어있는 스포츠 음료 등을 섭취하는 

3. 컨디션이나 체질, 생활 습관에 배려 

4. 스포츠를 할 경우에는 책임자가 모든 사람의 건강 상태, 결식의 유무를 확인하고  정기적으로 수분을 실시한다.

또한 공사 현장이나 운동장, 체육관, 가정의 욕실, 밀폐도가 높은 빌딩의 최상층 등은 열사병을 일으키기 쉬운 장소라고 할 수 있으므로 특히주의합시다.

@열사병이되어 버렸을 경우의 응급 처치

우선 열사병 다음의 3 단계가 있습니다.

심각도 증상

심각도 1단계:열 경련 종아리 등 하체 근육이 경련을 일으켜 통증(땀에 따른 나트륨의 부족은 근육의 흥분성이 높아진 것이 원인).열 실신 뇌에 혈류가 순간적으로 불충분하게되어 어지러움을 일으킨다.

심각도 2단계:열 피로"강한 갈증" "몸에 힘이 들어 가지 않는다」 「병든한다」 「기분의 불편 · 구역질 · 구토」 ​​「불안감」 「눈코 뜰」 「두통」등.

심각도 3단계:열사병「기절」 「자극에 대한 반응이 이상하다 ""대답하지 않는다 ""손이 떨린다 ""똑바로 걸을 수없다 " 달릴 수 없다 " "손발이 움직이지 않는다」등.

빠른 조치가 무엇보다 중요합니다. 심각도 1단계이면 서늘한 곳에 쉬고 스포츠 음료를 마신 것으로 회복되지만, 증상이 3단계라면 주저없이 구급차를 부를뿐만 아니라 도착까지 몸에 물을 뿌려 부채로 부채질하고, 목 주변의 대동맥에 얼음을 대는 등, 어쨌든 몸을 차게하는 처치를하는 것이 중요합니다.

또한 의식이 없거나 구토하는 경우는 물을 마시지 않도록합시다.

열사병은 실외뿐만 아니라 실내에서도 일어납니다. 

또한 노인이나 유아는 일상 생활에서도 탈수되기 쉽고, 열사병을 일으키고 쉽기 때문에주의하십시오.

아침 식사를 제대로 취할 스포츠 전과 도중에 수분은 특히 중요합니다.

냉방병은 혈액 순환의 촉진을

인간이 급격한 온도 변화에 대응할 수는 5 ℃ 이내로 알려져 있습니다. 무더위 속에서 냉방이 완비 된 실내와 외부를 자주 출입하고, 냉방을 장시간 몸에 대고 있거나하면 몸이 차가워 져 버려, 모세 혈관의 수축과 전신의 혈액 순환 불량이 발생합니다. 이것이 체온 조절 기능에 혼란을 일으키게 다양한 증상을 일으킬 것입니다.

냉방병의 증상은 신체 오한, 나른함, 마비, 부종, 두통, 어깨 결림, 신경통, 설사, 변비, 복통, 식욕 부진 등입니다.

@냉방병의 예방법

특히 여성은 피부를 노출하는 경우가 많고, 몸을 차게 경향이 있으므로주의가 필요합니다.

외기와의 온도차를 5 ℃ 이하로

온도 설정은 27 ~ 28 ℃가 이상적입니다.

냉기를 직접 피부에 노출시키지않기

사무실 등 냉방이 완비 된 장소에서는 무릎이나 가디건 큼직한 스카프를 한장 준비하면 좋을것입니다.

여름은 그만 샤워만으로 끝내 버리는 경향이 있지만, 물에 담근다하여 몸을 따뜻하게 식어 밀린 혈액 순환을 회복시켜 보자. 특히 전신의 혈액 순환을 좋게하는 반신욕이나 족욕이 효과적입니다.

더운 때야 말로, 영양가있는 따뜻한 것을 먹읍시다. 차가운 몸을 안쪽에서 따뜻하게 더위 예방에 도움이됩니다.

자외선은 받는것으로 뼈를 형성하는 비타민 D를 생성하거나 이불이나 세탁물 살균 효과, 곰팡이 예방 효과가있는 반면, 피부암이나 백내장, 기미 나 주름 등 피부 노화 등 인체 다양한 악영향을 미치는 것이 지적되고 있습니다.

@외출시 자외선 대책 

＊자외선 차단확고한 원단의 옷을 입는다

옷은 짜임새 뜨게질이 잘되어있는 원단을 선택하십시오. 무명이나 폴리에스테르, 그 혼합이 적합합니다. 

7부나 소매와 칼라셔츠 등 몸을 덮는 부분이 많을수록 좋고, 밝은 색상보다 어두운 눈동자 색 쪽이 더 자외선을 차단하는 효과가 있습니다.

＊모자를 착용

밀짚 모자와 같은 넓은 챙이있는 모자수록 효과가 있습니다.

＊양산을 사용

햇볕이 강한 때 그늘이없는 장소에서 적극적으로 이용하십시오. 흰색보다 검은 색 쪽이 더 자외선을 막아줍니다.

＊선탠 크림을 사용

SPF (자외선 차단 지수)와 PA (UVA 보호 지수)를 제대로 확인하고 일상 용이나 야외 등 야외 활동 시간에 따라 구분합시다.

＊그늘을 이용하는

가능한 직사광선을 받고 않도록. 고개를 숙이고 걷는 것만으로도 얼굴에 자외선의 영향은 달라집니다.

자외선은 향후 강해져가는 것이 우려되고 있습니다. 오존 홀이있는 호주에서는 아이도 자외선 차단제와 선글라스, 모자 착용을 철저히하고 있습니다. 아이는 밖에서 놀게하는 것도 중요하지만, 직사 광선을 확실히 방지하는 것도 중요합니다. 꼭 여름에는 아이들도 자외선 차단제를 발라주는 습관을합니다.

@잘수없는 밤을 편안하게 ~ 열대야 대책 ~

인간은 땀, 열을 발산하여 체온 조절을하고 있습니다.

실내 온도가 28 ℃ 이상 같은 '열대야'는 체온이 떨어지지 않으며, 또한 습도 또는 높은 땀도 증발하지 않기 때문에 체온이 떨어지고 어렵습니다.

＊열대야 쾌면법

실내 온도는 26 ~ 27 ℃로 유지

＊에어컨의 타이머는 1 시간 정도

자는 1 ~ 2 시간 전에 냉방을 걸어두면 타이머가 없음에도 편안함이 지속됩니다.

＊제습 기능을 사용

수면에 이상적인 습도는 60 % 전후로 알려져 있습니다. 적당한 습도가 유지되면 기온이 동일한 30 ℃에서도 잠들기 어려움은 전혀 달라집니다. 

이외에도 식사는 취침 2 시간 전에 끝내도록하고 또한 미지근한 목욕, 가벼운 스트레칭을하고 방을 어둡게하고 허브티를 마시는 등, 기분을 편안하게하는 습관을들이는 것이 중요합니다.

@정리

이번에 소개해온 대책은 부담이되지 않는 범위에서 실시하십시오. 

여러분의 일상 생활의 일정과 컨디션에 맞게 계속하면 힘든 여름에도 무리없이 극복 할 수있을 것입니다.